Well-being Tips幸福小貼士  Selfcare Summer自我照顧之夏  "Have Fun in Summer" Series玩轉「全新暑假」系列

Well-being Tips幸福小貼士

正向心理學之父馬丁・賽里格曼博士提出了通往幸福的五個核心元素(PERMA™ )和正向健康(H)。讓我們在PERMA+H的框架下，透過下面的小步子一起感受幸福。

P

E

R

M

A

+

H

P-Positive Emotion正向情感

Well-being Action幸福一小步 Alternatives / Adaptations小步子的變奏

Listen to music聽音樂 1

聆聽小鳥、海浪、大自然的聲音

Buy a gift for yourself送自己一份禮物 2

Prepare a gift to your friend為朋友準備一份禮物

Write a positive post on Instagram在Instagram上寫一個正面的帖子 3

在Facebook, Mewe, Medium上寫一個正面的帖子

Recall a joyful moment回顧一個快樂的時刻 4

Sing a happy song唱一首讓人快樂的歌

Find a happy friend to chat with與一位樂天的朋友聊天 5

Go on a date with someone you like與喜歡的人約會

寫下三項讓你感恩的事 6

與朋友分享感恩的事

Watch funny video on YouTube在YouTube上觀看一段有趣的影片 7

Go to cinema and watch a movie you like到戲院看一套想看的電影

E-Engagement全心投入

Well-being Action幸福一小步 Alternatives / Adaptations小步子的變奏

Try something new作出新嘗試 1

Join an interest class參加興趣班

關掉手機，專心工作／學習 2

關掉手機，專心和朋友聊天

Enjoy cooking a meal享受烹飪 3

Enjoy reading享受閱讀

Go for a hike去遠足 4

到郊區、在海滩上散步

Have a nice tea with your friend.與朋友享受下午茶 5

Dining out with your family與家人外出用膳

Visit to art gallery參觀美術館 6

Visit to museum, ancient building參觀博物館、古老建築

Play the piano彈鋼琴 7

Other instruments, e.g. violin, guitar演奏其他樂器，如：小提琴、結他

R-Relationship與人連繫

Well-being Action幸福一小步 Alternatives / Adaptations小步子的變奏

Chat with a classmate與一位同學聊天 1

與您的親人、老師、老朋友聊天

留一個正面的短訊給您的同學／同事 2

透過任何渠道，留一個正面的短訊給您的親人、老師、朋友

praise one of your family members讚賞你的家人 3

讚賞你的同學或朋友

Connect with your old friend you miss.聯繫你思念的老朋友 4

聯繫你思念的親人、老師或朋友

Write a thank you card to someone寫一張感謝咭給某人 5

Say thank you to someone向某人說聲謝謝

Celebrate your friend’s birthday慶祝朋友的生日 6

為家人舉行生日會

與朋友／家人玩遊戲 7

與朋友或家人進行戶外活動

M-Meaning生命意義

Well-being Action幸福一小步 Alternatives / Adaptations小步子的變奏

思考你人生中最滿足的時刻 1

寫下／繪畫／與他人分享你生命中最满意的時刻

代表別人／家庭／社區／世界寫一封讚揚自己的信 2

回顧別人對自己的感謝／讚賞

Do something meaningful做一件有意義的事 3

Do something for your family為自己家庭做些事

Donate money to a charity捐錢給慈善機構 4

捐贈物資給有需要的人／機構

Complete a task for someone else幫別人完成一件事 5

Participate in volunteer activities參加義工活動

Letter to your future self寫信給十年後的自己 6

列出你希望在未来十年完成的事情

Make a list of your life goals列出自己人生目標 7

List your dreams列出你的夢想

A-Accomplishment成就感

Well-being Action幸福一小步 Alternatives / Adaptations小步子的變奏

Celebrate your success.慶祝你的成功 1

與你重視的人慶祝你的成功

List out and appreciate your strengths列出及欣賞你的優點 2

列出及欣賞你的能力、技能、美好的特質

訂立運動計劃並盡力完成 3

Tell others about your plans告訴他人你的計劃

Post your achievement on social media在社交媒體上發佈你的成就 4

Share your achievement with friends與朋友分享你的成就

Challenge yourself with new goal尋找新的目標以挑戰自己 5

想想你有什麼資源幫助你達成目標

為自己曾經跨越過困難而鼓掌 6

感謝那些在你困難的時候幫助過你的人

Think of a proud moment in your life回想一個讓自己自豪的時刻 7

思考自己在哪個生涯角色上表現得最好

H-Health健康

Well-being Action幸福一小步 Alternatives / Adaptations小步子的變奏

散散步，發現一些美麗的東西 1

沿著海邊散步，看日出／日落

Get enough sleep足夠的睡眠 2

製作作息時間表Make a well-being schedule

Have a healthy breakfast吃一個有營養的早餐 3

To have meals regularly三餐定時

Do 20 minutes of exercise進行20分鐘的運動 4

做不少於三十分鐘家務

Create and enjoy your “Me time”製造和享受專屬於自己的時間 5

Join a mindfulness course參加正規的靚觀減壓課程

Take a walk after lunch午飯後散步 6

Take a nap after lunch午飯後小睡

Drink 8 cups of water daily每天喝八杯水 7

Buy a nice water bottle購買一個漂亮的水樽

參考資料：

Seligman, Martin E.P. (2008). Positive Health. Applied Psychology, 57(S1), 3-18.
Seligman, M., & 3M Company. (2011). Flourish : A Visionary New Understanding of Happiness and Well-being. Place of publication not identified]: Atria Books.

Selfcare Summer自我照顧之夏

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